Drei Ebenen der Veränderung
Eine Belastung nehmen und drei Spalten füllen. Was könnte sich an mir ändern, was an der Aufgabe, was an den Verhältnissen. Zu jeder Spalte eine Handlung, die möglich wäre.
Handeln | Entscheidung
Was steht uns offen, und was davon wollen wir tatsächlich ändern? Bei den meisten Belastungen gibt es drei Wege. Etwas verändern, die Situation verlassen oder sie annehmen, wie sie ist.
Jeder dieser Wege kostet etwas, keiner ist umsonst zu haben. Zu einer Entscheidung gehört deshalb nicht nur die Frage, was wir gewinnen, sondern auch, was wir aufgeben, und was es kostet, alles so zu lassen, wie es ist.
Übungen
Verändern, verlassen, akzeptieren
Drei Blätter. Auf jedem steht eine der drei Optionen. Darunter aufschreiben, was sie in diesem konkreten Fall bedeuten würde, mit erstem Schritt und Zeitpunkt.
Die Bilanz in vier Feldern
Vier Felder ausfüllen. Was gewinne ich, wenn ich es tue, was verliere ich, wenn ich es tue, was gewinne ich, wenn ich es lasse, was verliere ich, wenn ich es lasse.
Der Probelauf
Die Veränderung befristet ausprobieren statt endgültig entscheiden. Vier Wochen, festes Enddatum, vorher aufschreiben, woran man den Unterschied erkennen will.
Das Gespräch vorbereiten
Hängt die Veränderung von einer anderen Person ab, das Gespräch in drei Punkten vorbereiten. Was ich will, was ich anbiete, was mein Mindestergebnis ist. Dann den Termin vereinbaren.