Die Übungen
In jeder Meetup-Session gibt es gemeinsame Übungen zum Thema des Abends.
Eine Übung braucht nicht mehr als eine halbe Stunde, ein leeres Textdokument und die richtige Einstellung.
Übung alleine
Allein, im eigenen Tempo, mit einem leeren Textdokument oder auf Papier.
Jeder Schritt ist ausreichend beschrieben, dazu gibt es eine Vorlage zum Kopieren und ein Beispiel zur Orientierung.
Übung zu zweit
Der Arbeitsmodus in unseren Meetup-Sessions. Eine Person fragt und leitet an, die andere antwortet und schreibt es sich auf. Danach wird getauscht.
So kommen wir deutlich schneller ins Denken und bleiben fokussiert.
Übung mit KI
Niemand zur Hand? Die Übungen lassen sich auch mit dem eigenen KI-Tool durchführen. Einfach fertigen Prompt kopieren, abschicken, losschreiben. So hakt die KI nach, wenn eine Antwort dünn bleibt und übernimmt die Moderation.
wie ich denke
Haltung
Akzeptanz
- Was ich vorerst stehen lasseIn Arbeit
- Das PäckchenIn Arbeit
- Was ich an mir nicht ändern kannIn Arbeit
Deutung
- Ereignis, Gedanke, ReaktionIn Arbeit
- Meinen Gedanken überprüfenIn Arbeit
- Den neuen Satz im Alltag prüfenIn Arbeit
- Mit Abstand darauf schauenIn Arbeit
Optimismus
- Meine Erwartung prüfenIn Arbeit
- Einen Versuch wagenIn Arbeit
- Drei gute DingeIn Arbeit
- Das beste mögliche IchIn Arbeit
was ich kann
Kompetenz
Aspekte der KompetenzIn Arbeit
Wirksamkeit
- BewältigungsinventarIn Arbeit
- Wer hat das schon geschafftIn Arbeit
- Schwierigkeit dosierenIn Arbeit
- Aufregung umdeutenIn Arbeit
Emotionen
- Das Gefühl genau benennenIn Arbeit
- Was ich gerade wahrnehmeIn Arbeit
- Die Welle beobachtenIn Arbeit
- Drei andere DeutungenIn Arbeit
- Grübelzeit festlegenIn Arbeit
- Verlängerte AusatmungIn Arbeit
Impulse
- Wann es mir passiertIn Arbeit
- Die VorbotenIn Arbeit
- Was er bringt und was er kostetIn Arbeit
- Die Pause zwischen Reiz und ReaktionIn Arbeit
- Nein sagen in drei StufenIn Arbeit
- Anliegen in vier SätzenIn Arbeit
Lösungen
- Problem zerlegenIn Arbeit
- Was habe ich schon versuchtIn Arbeit
- Coping-LandkarteIn Arbeit
- Sechs Lösungen erzwingenIn Arbeit
- EntscheidungsblätterIn Arbeit
- SkalenfrageIn Arbeit
- Repertoire erweiternIn Arbeit
was mich trägt
Ressourcen
Aspekte der RessourcenIn Arbeit
Menschen
- NetzwerkkarteIn Arbeit
- Vier Arten von UnterstützungIn Arbeit
- Wer weiß überhaupt davonIn Arbeit
- Wer bekommt mehr, als er gibtIn Arbeit
- Die GegenprobeIn Arbeit
- Die konkrete BitteIn Arbeit
- Wen ich anrufe, wenn es eng wirdIn Arbeit
- Kontakt reaktivierenIn Arbeit
- Netzwerk aufbauenIn Arbeit
Zeit & Geld
- Fixkosten sichtbar machenIn Arbeit
- ZeitprotokollIn Arbeit
- Unterbrechungen zählenIn Arbeit
- Wie lange trägt esIn Arbeit
- Wichtig und dringend trennenIn Arbeit
- Der kleinste PufferIn Arbeit
- Nur sechzig Prozent verplanenIn Arbeit
- Drei Dinge für den TagIn Arbeit
Autonomie
- Spielraum kartierenIn Arbeit
- Kann, Soll, MussIn Arbeit
- Was gehört gar nicht mirIn Arbeit
- Einen Spielraum erweiternIn Arbeit
Regeneration
- ErholungsprotokollIn Arbeit
- AbschaltritualIn Arbeit
- Die kleinste BewegungseinheitIn Arbeit
- Feste AufstehzeitIn Arbeit
was ich tue
Handeln
Aspekte des HandelnsIn Arbeit
Richtung
- Was soll anders werdenIn Arbeit
- Wozu will ich dasIn Arbeit
- Ziel schärfenIn Arbeit
Entscheidung
- Drei Ebenen der VeränderungIn Arbeit
- Verändern, verlassen, akzeptierenIn Arbeit
- Die Bilanz in vier FeldernIn Arbeit
- Der ProbelaufIn Arbeit
- Das Gespräch vorbereitenIn Arbeit
Gewohnheit
- Wunsch, Ergebnis, Barriere, PlanIn Arbeit
- Anlass festlegenIn Arbeit
- Die kleinste VersionIn Arbeit
- Umgebung vorbereitenIn Arbeit
- Zusage an eine PersonIn Arbeit
- Rückfall einplanenIn Arbeit
- Fortschritt sichtbar machenIn Arbeit
- Wochenrückblick in drei FragenIn Arbeit
Loslassen
- Was das Festhalten kostetIn Arbeit
- Der leere KalenderIn Arbeit
- Das Ziel dahinterIn Arbeit
- Die AbbruchbedingungIn Arbeit
Warum die Übung in drei Varianten
Für jede Übung lässt sich der Modus wählen: "Einzeln", "Tandem" und "Mit KI". Dahinter liegt dieselbe Übung mit demselben Ziel, nur die Begleitung bzw. die Art, angeleitet zu werden, ist eine andere.
Hauptsächlich sind die Übungen dafür gedacht, in den Meetup-Sessions zu zweit durchgearbeitet zu werden. Denn gefragt zu werden und die Antwort im Gespräch zu entwickeln, führt schneller in die Tiefe als nur sich selbst zu fragen.
Aber für Leute, die lieber alleine für sich arbeiten, oder einfach sonntagabends nicht können, gibt es auch die Möglichkeit, ein KI-Tool die Rolle der fragenden Person übernehmen zu lassen. Und wer lieber ungestört nachdenkt und vielleicht auch lieber mit Notizbuch und Stift arbeitet, arbeitet allein.
Woher die Übungen kommen
Die Übungen sind inspiriert von Büchern zu Resilienz und von Material, das Anbieter von Resilienz-Trainings bereitgestellt haben. Und ehrlicherweise auch von Vorschlägen, die das KI-Tool Claude gemacht hat.
Die Übungen sind nach Themen geordnet und werden Thema für Thema ausgearbeitet. Die erste beginnt ohne Vorarbeit. Die folgenden können Ergebnisse aus der jeweils vorherigen Übung im selben Thema aufgreifen, bieten aber auch einen eigenen Einstieg. Du kannst die passende Übung deshalb auch dann machen, wenn du bei einer Session nicht dabei warst.
Was mit dem Aufgeschriebenen passiert
Was aufgeschrieben wird, liegt im eigenen Textdokument und bleibt dort. Die Empfehlung wäre, für jede Übung dasselbe Dokument zu nutzen oder die Dateien an einem gemeinsamen Ort zu speichern, damit alles wiedergefunden werden kann.
In den Terminen geht es eher darum, wie eine Übung gelaufen ist und wo es gehakt hat. Nicht um die Inhalte selbst.
Wo die Grenze liegt
Die Übungen sind zum Ausprobieren und Lernen gedacht. Sie sind keine Therapie, keine Beratung und keine Krisenbegleitung. Wenn eine Übung an etwas rührt, das psychisch belastet, ist es besser aufzuhören und sich professionelle Hilfe zu suchen.