Spielraum kartieren
Die Aufgaben einer Arbeitswoche auflisten. Je Aufgabe markieren, ob man das Was, das Wie oder das Wann selbst bestimmt. Danach zählen, wie oft nichts davon zutrifft.
Ressourcen | Autonomie
Wie viel können wir in unserem Leben, in der Beziehung oder bei der Arbeit selbst entscheiden? Eigener Spielraum erlaubt es, Anforderungen an die eigene Situation anzupassen und bei Bedarf anders vorzugehen.
In der Arbeitsforschung ist das einer der bestbelegten Faktoren überhaupt. Hohe Anforderungen machen krank, wenn kaum Spielraum vorhanden sind. Stressige Anforderungen sind resilienter auszuhalten, wenn wir mitbestimmen können.
Übungen
Kann, Soll, Muss
Eine Rolle aufschreiben. Alle Erwartungen an diese Rolle sammeln und in drei Gruppen sortieren. Zu jeder Erwartung notieren, von wem sie kommt.
Was gehört gar nicht mir
Aufgaben und Erwartungen auflisten, die eigentlich bei anderen liegen. Eine davon benennen und zurückgeben.
Einen Spielraum erweitern
Eine Aufgabe wählen, bei der man nichts selbst bestimmt. Eine konkrete Bitte formulieren, die einen der drei Punkte verändern würde. Adressat und Zeitpunkt festlegen.