Netzwerkkarte
Ein Blatt mit sich selbst in der Mitte und drei Ringen darum. Alle wichtigen Personen eintragen, je näher der Ring, desto enger die Beziehung. Danach markieren, wer bei welcher Art von Belastung vorkommt.
Ressourcen | Menschen
Wer gehört zu den Menschen, die uns mit Rat und Tat zur Seite stehen? Im Austausch mit Freunden, Bekannten und Kollegen kommen Erfahrungen und Sichtweisen hinzu, die uns selbst gerade fehlen. Manchmal reicht ein einzelner Hinweis, um den Blick auf eine festgefahrene Lage zu verändern.
Daneben steht die Frage, wer da ist, wenn wir mit einer Belastung nicht allein zurechtkommen. In einer Partnerschaft oder einer engen Freundschaft kennt die andere Person meist auch den Hintergrund, und wir werden ganz anders verstanden.
Es zählt dabei nicht die Zahl der Kontakte, sondern ob es jemanden gibt, der zuhört, jemanden, der etwas weiß, und jemanden, der mit anpackt. Das sind selten dieselben Personen.
Der schwierigste Teil ist oft das Bitten. "Ich will niemandem zur Last fallen." ist der Satz, der die meisten davon abhält.
Übungen
Vier Arten von Unterstützung
Vier Spalten. Wer hört zu, wer gibt guten Rat, wer hilft mit Taten, wer hat Wissen oder Zugänge. Zu jeder Spalte mindestens einen Namen eintragen. Leere Spalten sind das Ergebnis.
Wer weiß überhaupt davon
Aufschreiben, wer von der aktuellen Belastung weiß. Danach aufschreiben, wer es wissen sollte. Die Differenz ansehen.
Wer bekommt mehr, als er gibt
Alle Personen auflisten, denen man regelmäßig hilft. Je Person das Thema notieren und die eigene Belastung von eins bis zehn einschätzen.
Die Gegenprobe
Aufschreiben, für wen man selbst diese Person ist. Prüfen, ob die Liste in beide Richtungen ähnlich lang ist.
Die konkrete Bitte
Eine anstehende Belastung nehmen und aufschreiben, wen man um was bittet und bis wann. Dann tatsächlich fragen.
Wen ich anrufe, wenn es eng wird
Zwei bis drei Namen mit Kontaktweg an einem festen Ort notieren, bevor man sie braucht. Dazu je einen Satz, wofür diese Person die richtige ist.
Kontakt reaktivieren
Drei Namen aufschreiben, zu denen der Kontakt eingeschlafen ist, ohne dass es einen Streit gab. Einem davon heute schreiben.
Netzwerk aufbauen
Vier Fragen. Welche Gruppe wäre interessant, welchen Nutzen hätte ich davon, was bringe ich selbst ein, wie formuliere ich die erste Ansprache.